ilosc powt

Jeśli kontuzje miałeś 2-3 lata temu a ścięgna nadal Ci doskwierają to raczej za dużych szans na poprawę tego stanu nie ma. Ewentualnie możesz spróbować poszerzyć chwyt, żeby bardziej zaangażować m. klatki piersiowej ale wiadomo, że tricepsów nigdy nie wyeliminujesz z tego ruchu. Możesz też zacząć używać ściągaczy na łokcie, żeby utrzymac ciepło w [...]

K.O. plus jabłko Bx, prolongatum Bx, hmb mega caps Olimp, to wszystko. reszta jest w treningu. to oznacza konkretne podejście do każdej sesji na siłowni, panowie bez obrazy ale takie gadanie o pełnych ruchach, technikach izolacji, napinaniu mięśni itp dobre jest jak ktoś chce uciec od cieżkiego treningu.. ja nie będe się zastanawiał nad tym czy [...]

[...] Zreszta w moim poprzednim treningu trenowalem tak samo a byl on przeznaczony dla ludzi z jeszcze mlodszym stażem Chodzi mi o bledy w planie czyli dobor i kolejnosc cwiczen, ilosc powt itp @ Gen.Italia "Jedz szpadlem koks to urosniesz" huehue to sie usmialem @ hardgainer kumam twoje uzasadnienie ale bardziej odopowiada mi ten typ [...]

wybierz sobie. ciezar taki zebys byl w stanie wykonac technicznie dana ilosc powt.

[...] na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s zakres powtorzen wacha sie w granicach 12-8, jedynie barki wiecej powtorzen, ok 15-12 bo podobno barki lepiej reaguja na wieksza ilosc powt... i nie wiem wlasnie, jak robie plecy to najpierw mam robic prostowniki czy najszerze ? Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-16 23:31:33 Zmieniony przez - [...]

Połowa masy ciała. Mężczyźni Miejsce Nazwisko i Imię Miejscowość Waga zawod. Ciężar w kg Ilość powt. Czas 1 Dyrcz Grzegorz Tychy 79,90 37,5 183 5,00,00 2 Homańczuk Tadeusz Wrocław 84,7 40 175 5,00,00 3 Bojanowicz Michał Wrocław 73,1 35 175 5,00,00 Homańczuk Tadeusz Wrocław 84,7 40 175 5,00,00 4 Ogonek Łukasz Kolbuszowa 64,8 30 162 5,00,00 [...]

Kobiety Miejsce Nazwisko i Imię Klub/Miejscowość Waga zawod. Ciężar w kg Ilość powt. Czas 1 Moczydłowska Kinga Rydułtowy 79,8 37,5 49 2,13,33 2 Mańska Angelina/ Strzegom 56,8 27,5 34 1,06,07 3 Yahotka Tatiana Ukraina/Sosnowiec 54 25 29 2,26,20 4 Kozłowska Adriana Gliwice 78,6 37,5 20 0,56,00

[...] nadgarstków (sztanga prosta - podchwyt) 7. Zginanie nadgarstków (sztanga prosta - nachwyt) wywalilem skos w dol, cwiczenia na przedramie do "palenia" a nie na ilosc powt SOBOTA: PLECY, BARKI i NOGI 1. W opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klaty 2. Sztanga do brody 3. Krążenie barków 4. Wyciskanie zza głowy siedząc [...]

[...] potrzebne to z ktorego mam zrezygnowac i co zamiast tego robic? wyciskanie sztangietek? "wywalilem skos w dol, cwiczenia na przedramie do "palenia" a nie na ilosc powt" Ok to juz wiem co wywalic :) ale co robic zamiast tego? wyciskanie sztangietek? a co do przedramienia to do palenia a nawet dalej robilem zawsze zginanie [...]

[...] potrzebne to z ktorego mam zrezygnowac i co zamiast tego robic? wyciskanie sztangietek? "wywalilem skos w dol, cwiczenia na przedramie do "palenia" a nie na ilosc powt" Ok to juz wiem co wywalic :) ale co robic zamiast tego? wyciskanie sztangietek? nic zamaiast tego a co do przedramienia to do palenia a nawet dalej robilem [...]

może angażujesz bardziej tricepsy skyupiłbym sie na wyciskaniu mniejszego ciężaru wiekszą ilośc powt

Po co mu fbw jak ma mało ciężaru jak sam napisał? ??? a gdzie jest napisane ze do FBW trzeba duzo ciezaru? nie pisz glupich pytan. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (co [...]

no i dobrze. plecy raczej potrzebują większych ciężarów ale ja robie zawsze inna ilość powt na każdym treningu.

Michail: 1) trening podalem 2) Ciezary takie dobieralem zeby wyk zalozona ilosc powt. przerwy miedzy seriami/cwicz 1.5min 3) efekty: 2-3kg masy miesiecznie, znaczny wzrost brzucha, troche sila 4) cwicze na mase 5) czas 3x/tyd sprzet lawka, sztanga,hantle,drazek do podciagania 6) skolioza 7) dieta: wstaje 4:30 biore kreatyne + glutamine po 20 [...]

zależy to od problemu; przyznam, ze Twoj jest dziwny na pierwszy rzut oka... bo albo wykonujesz b. dżą ilość powt. malym ciężarem i stąd owa 'zadyszka", albo faktycznie jesteś b. niewytrenowany, możliwe także blędy w technice/oddychaniu; mam nadzieję, ze serce/ukl. krwionośny jest w porządku... ogolnie piszesz mało precyzyjnie i stąd problem [...]

Po pierwsze dieta to podstawa po drugie pomieszales wsyzstko, Powinno byc Klatka-biceps Barki-Triceps Po za tym podziel ćwiczenia na konkretne dni itd. Proponuje zmniejszyc ilosc powt, do 3 i wpiąć serie. Pozdro

Adzik nie pisałem tego żeby wytknąć jakiś twój błąd etc, tylko żeby poprzeć co za czym również jestem co sam sprawdziłem.Jak poprawiam plany to żadko kiedy wstawiam ilośc powt bo to sprawa bardziej indywidualna.... Dymatize Nic nie spalasz, przetestuj sam i sie przekonaj co okaże się dla ciebie lepszym rozwiązaniem.

Za duża intensywnośc treningu, jak wspomniał rion10. Zmniejsz ilosc powt i powywalaj niektóre cw i wklej jeszcze raz. Przedramiona pon i czw. na koniec 2 cw. Kaptury wt i pt. sztrugusy 2 serie. Dieta- link z mojego podpisu. zdr. Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-28 16:47:12

po sprincie na 200 m to normalne że się płuca wypluwa, sprint na 400 m to hardkor nawet dla lekkoatletów, a co dopiero początkujący biegacze. Zamiast sprintów byś zaczął od marszobiegów, sprinty to już w ogóle praca w strefie beztlenowej z tętnem pod górną granicę Ps. Akurat wyciskanie na klatę to bardzo słaby wyznacznik wytrzymałości siłowej, bo [...]

Nie zaczynaj od razu od maksa ale zostaw sobie właśnie tę tolerancję na dokładanie ciężaru.A jak po jakimś czasie progres stanie to obniż ilość powt o 2 i powinno iść dalej bez problemu.